Comment créer un point d’ancrage positif pour renforcer sa confiance
Dans cet article, Zohra Sadaoui, coach de vie à Limoges, vous propose d’explorer en profondeur ce qu’est l’ancrage, pourquoi il est si utile et comment il peut vous aider à mieux vivre vos émotions au quotidien.
« J’accompagne des personnes, en individuel, à Révéler Leur Être Dans Toute Leur Authenticité. En partant d’une situation problématique donnée, je les amène à dépasser leurs peurs, leurs blocages (…) et à faire progressivement des petits pas vers une meilleure incarnation et réalisation de soi. Munies de leurs propres ressources, elles accèdent à un mieux-être et se sentent « Autrement Elles ». »
Dans le monde actuel où tout va vite, où le stress et la pression du quotidien peuvent facilement nous submerger, il est parfois difficile de garder le cap. Pourtant, il existe des outils simples et puissants issus du coaching, capables de transformer notre manière de réagir face aux épreuves. L’un de ces outils, présenté par la coach de vie Zohra Sadaoui, est le “point d’ancrage positif”. Cet exercice, accessible à tous, permet de retrouver rapidement confiance et sérénité.
Pourquoi parler d’ancrage en coaching ?
Dans le langage courant, “s’ancrer” signifie trouver de la stabilité, se sentir solide malgré les aléas. En coaching, l’ancrage est un outil mental et émotionnel qui permet de se reconnecter rapidement à une ressource intérieure positive.
Concrètement, cela signifie que vous pouvez « programmer » votre cerveau et votre corps pour activer une émotion agréable à la demande. C’est particulièrement utile lors de situations stressantes : un entretien d’embauche, une prise de parole en public, un rendez-vous important, ou même une dispute familiale.
Les étapes :
(Retrouvez l’outil présenté en vidéo sur notre page Instagram)
Étape 1 : Se replonger dans une situation positive
Le premier pas pour créer un point d’ancrage consiste à “revivre un souvenir positif”. Cela peut être un moment de joie intense, une réussite personnelle, une victoire sportive, ou même une simple journée où vous vous êtes senti profondément bien.
Zohra insiste sur l’importance de cette étape, car elle active dans le cerveau les zones liées aux émotions agréables. Plus le souvenir est détaillé, plus l’ancrage sera efficace.
Étape 2 : Stimuler les sens pour renforcer l’expérience
Une fois le souvenir choisi, il faut “se reconnecter aux sens” :
– Ce que vous voyez : les couleurs, les visages, l’environnement autour de vous.
– Ce que vous entendez : les voix, les rires, la musique, le bruit de la nature.
– Ce que vous ressentez : la chaleur, le mouvement, les vibrations internes de joie.
En coaching, cette approche sensorielle est capitale, car elle permet de faire revivre l’expérience avec une intensité presque réelle.
Étape 3 : Amplifier les émotions positives
À ce stade, il ne s’agit pas seulement de se rappeler, mais de “revivre pleinement” l’expérience. Notre coach de Limoges Zohra Sadaoui, encourage à “amplifier les émotions”, à se laisser envahir par la joie, la fierté, la sérénité ou l’amour associés à ce souvenir.
Cette intensité émotionnelle est le carburant qui va permettre à l’ancrage de s’installer durablement.
Étape 4 : Créer le geste d’ancrage
Quand l’émotion atteint son “pic”, il est temps de choisir un geste physique simple :
– Appuyer doucement sur son poignet,
– Presser un doigt,
– Joindre deux doigts ensemble.
Ce geste, répété pendant 5 à 10 secondes, devient le « déclencheur« . Il associe le corps et l’esprit à l’émotion positive. En coaching, ce type d’exercice est souvent utilisé pour que le client dispose d’un outil concret, immédiatement réutilisable dans sa vie quotidienne.
Étape 5 : Relâcher et tester l’ancrage
Une fois le geste effectué, on relâche doucement. L’ancrage est créé. Pour vérifier son efficacité, il suffit de refaire le geste choisi quelques minutes plus tard : si l’émotion positive revient naturellement, l’ancrage a fonctionné.
C’est une technique puissante, car elle donne une autonomie immédiate à la personne accompagnée.
Quand utiliser son point d’ancrage au quotidien ?
Le point d’ancrage positif est particulièrement efficace dans plusieurs situations :
– Avant une réunion ou un examen, pour calmer le stress.
– Pendant une période de doute, pour retrouver confiance.
– Lors de conflits ou de discussions tendues, pour garder son calme.
– Dans les moments de fatigue, pour se redonner un peu d’énergie émotionnelle.
En coaching, les coachs apprennent souvent à leurs clients à multiplier les points d’ancrage (confiance, sérénité, motivation) afin d’avoir une véritable « boîte à outils émotionnelle ».
Les bénéfices psychologiques de l’ancrage
Pratiquer régulièrement l’ancrage apporte de nombreux bienfaits :
– Diminution du stress : l’organisme s’apaise plus rapidement.
– Renforcement de la confiance : en se rappelant une réussite passée, on retrouve la certitude d’être capable.
– Stabilité émotionnelle : au lieu de se laisser emporter par des émotions négatives, on reprend le contrôle.
– Clarté d’esprit : en réduisant l’anxiété, l’ancrage permet de prendre de meilleures décisions.
Ces résultats expliquent pourquoi de plus en plus de personnes recherchent un coaching : pour avoir des techniques concrètes qui transforment réellement leur quotidien.
Pourquoi faire appel à un coach ?
Même si l’ancrage peut se pratiquer seul, l’accompagnement d’un coach professionnel permet d’aller plus loin. Le coach aide à :
– Identifier les ressources intérieures les plus fortes,
– Créer des ancrages adaptés à chaque situation,
– S’assurer que les exercices sont réalisés avec la bonne intensité,
– Développer une pratique durable.
En somme, le coaching n’apporte pas seulement un outil ponctuel : il ouvre un chemin vers une meilleure connaissance de soi et une plus grande autonomie émotionnelle.
Coaching : un investissement pour soi
Choisir le coaching, c’est choisir d’investir en soi. Ceux qui osent franchir le pas découvrent rapidement que quelques séances suffisent pour amorcer de véritables changements : plus de sérénité, une meilleure gestion des priorités, un regain de motivation.
Dans un monde où les sollicitations sont permanentes, apprendre à se reconnecter à soi grâce à des techniques simples comme l’ancrage est un cadeau durable.
Conclusion : un outil simple, un impact puissant
Le point d’ancrage positif est une technique simple, rapide et accessible à tous. Mais son impact est profond : il permet de reprendre le contrôle de ses émotions, de retrouver confiance, et de faire face aux défis du quotidien avec plus de sérénité.
À travers l’accompagnement personnalisé proposé par Zohra Sadaoui, coach à Limoges, chacun peut découvrir comment transformer un simple souvenir positif en une véritable ressource intérieure. Un petit geste qui change tout, et qui peut devenir un allié fidèle dans toutes les situations de la vie.
